La mejor manera de hacer una lonchera saludable para nuestros pequeños
Ha llegado el momento de la vuelta a clases, y qué mejor que te demos consejos de cómo hacerle a tus pequeños unas loncheras más saludables y nutritivas, ¡sin que sean aburridas y sin nutrientes!
¡Todo entra por los ojos! Una parte muy importante para los niños al recibir la comida, en este caso sus loncheras, es la parte visual
Intentar siempre incorporar colores y texturas que no se les hagan desconocidas.
Frutas coloridas como fresas, sandía, kiwi, piña, aportan tanto color como una gran cantidad de vitaminas y minerales. Un truco para conservarlas es al cortarlas y colocarlas en los tapper agregarles unas gotas de limón, ¡evita que se oxiden!
Es importante también que siempre estén presentes todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) para que las loncheras sean lo más completas nutricionalmente posible.
Incluirles proteínas, en un sándwich de jamón de pavo o pollo por ejemplo. Empanaditas horneadas de pollo, yogures con granola o cereales (los lácteos aportan proteína). Buenas opciones para incluir vegetales pueden ser los sándwiches con lechuga y tomate por ejemplo, rollitos de tortillas de jamón, queso y palta, o arepas.
Incluirles proteínas, en un sándwich de jamón de pavo o pollo por ejemplo. Empanaditas horneadas de pollo, yogures con granola o cereales (los lácteos aportan proteína). Buenas opciones para incluir vegetales pueden ser los sándwiches con lechuga y tomate por ejemplo, rollitos de tortillas de jamón, queso y palta, o arepas.
Constanza Ramírez Milli
Nutricionista especializada en nutrición clínica y medicina estética.
Constanza Ramírez, nutricionista especializada en clínica, estética y alto rendimiento, combina su formación en nutrición y dietética, medicina estética y trastornos de la conducta alimentaria para ofrecer un acompañamiento holístico y personalizado. Con un enfoque basado en evidencia científica, promueve cambios duraderos en tu bienestar, guiándote hacia una vida más saludable y equilibrada, adaptada a tus necesidades reales.