A medida que nuestra producci\u00f3n de estr\u00f3genos disminuye, tambi\u00e9n se ven afectadas las necesidades cal\u00f3ricas, y se produce una disminuci\u00f3n de la masa muscular frente a la masa grasa. Por lo que lo m\u00e1s importante en este proceso es cumplir con las necesidades y requerimientos para mantenernos saludables y reducir la sintomatolog\u00eda que lo acompa\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n
\n
\n
Para eso debemos tener en cuenta: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Tener un buen aporte de calcio, vitamina D y magnesio. Estos minerales y vitaminas los podemos encontrar en alimentos como leche descremada o desnatada enriquecida en calcio y vitamina D, yogures, quesos, derivados l\u00e1cteos enriquecidos, soya, tofu, almendras y sardinas. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Cumplir con las calor\u00edas necesarias, adapt\u00e1ndonos a nuestro estilo de vida, gustos y recursos personales. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Aumentar el consumo de fitoestr\u00f3genos, que podemos encontrarlos en guisantes, soya, la alfalfa y as\u00ed como en las legumbres, que pueden ayudar a disminuir los s\u00edntomas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Las necesidades de vitaminas y minerales son casi las mismas excepto por el hierro, que al ya no tener la menstruaci\u00f3n no se producen las p\u00e9rdidas naturales de este mineral. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
- \n
- Tambi\u00e9n se aconseja dejar dejar de fumar si es algo que se practica, ya que puede intensificar los s\u00edntomas de la menopausia y favorece el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis y arteroesclerosis. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Hacer ejercicio de manera habitual, para controlar peso, disminuir s\u00edntomas de la menopausia y evitar enfermedades. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Mantenerse hidratada, tomar entre 1,5 y 2 L de agua al d\u00eda, evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el estre\u00f1imiento. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Links de inter\u00e9s: <\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.webconsultas.com\/dieta-y-nutricion\/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida\/necesidades-nutricionales-en-la-menopausia<\/a><\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.unidaddelamujer.es\/menopausia-y-nutricion\/<\/a><\/p>\n\n\n\n
- Mantenerse hidratada, tomar entre 1,5 y 2 L de agua al d\u00eda, evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el estre\u00f1imiento. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Hacer ejercicio de manera habitual, para controlar peso, disminuir s\u00edntomas de la menopausia y evitar enfermedades. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Tambi\u00e9n se aconseja dejar dejar de fumar si es algo que se practica, ya que puede intensificar los s\u00edntomas de la menopausia y favorece el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis y arteroesclerosis. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Las necesidades de vitaminas y minerales son casi las mismas excepto por el hierro, que al ya no tener la menstruaci\u00f3n no se producen las p\u00e9rdidas naturales de este mineral. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
- Aumentar el consumo de fitoestr\u00f3genos, que podemos encontrarlos en guisantes, soya, la alfalfa y as\u00ed como en las legumbres, que pueden ayudar a disminuir los s\u00edntomas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Cumplir con las calor\u00edas necesarias, adapt\u00e1ndonos a nuestro estilo de vida, gustos y recursos personales. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Constanza](\"https:\/\/americaorganica.com\/pe\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Nutricionista-Constaza-Ramirez-1024x1024.jpg\" "\\"\\"")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t