{"id":559,"date":"2023-01-12T21:20:16","date_gmt":"2023-01-12T21:20:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.americaorganica.com\/?p=390"},"modified":"2024-12-20T19:59:14","modified_gmt":"2024-12-20T19:59:14","slug":"como-la-alimentacion-puede-ayudar-a-disminuir-los-sintomas-de-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/como-la-alimentacion-puede-ayudar-a-disminuir-los-sintomas-de-la-menopausia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo la alimentaci\u00f3n puede ayudar a disminuir los s\u00edntomas de la menopausia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menopausia es el cese de la actividad menstrual ocasionado por el descenso de los niveles hormonales de estr\u00f3geno y progesterona, dando fin a la vida f\u00e9rtil de la mujer. Regularmente esto ocurre a los 45 \u2013 50 a\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se pueden presentar s\u00edntomas como:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sofocos o calores&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Malestar an\u00edmico&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de energ\u00eda&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Trastornos del sue\u00f1o&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de peso&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedad&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que nuestra producci\u00f3n de estr\u00f3genos disminuye, tambi\u00e9n se ven afectadas las&nbsp; necesidades cal\u00f3ricas, y se produce una disminuci\u00f3n de la masa muscular frente a la masa grasa. Por lo que lo m\u00e1s importante en este proceso es cumplir con las necesidades y requerimientos para mantenernos saludables y reducir la sintomatolog\u00eda que lo acompa\u00f1a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para eso debemos tener en cuenta:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tener un buen aporte de calcio, vitamina D y magnesio. Estos minerales y vitaminas los podemos encontrar en alimentos como leche descremada o desnatada enriquecida en calcio y vitamina D, yogures, quesos, derivados l\u00e1cteos enriquecidos, soya, tofu, almendras y sardinas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cumplir con las calor\u00edas necesarias, adapt\u00e1ndonos&nbsp; a nuestro estilo de vida, gustos y recursos personales.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumentar el consumo de fitoestr\u00f3genos, que podemos encontrarlos en guisantes, soya, la alfalfa y as\u00ed como en las legumbres, que pueden ayudar a disminuir los s\u00edntomas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las necesidades de vitaminas y minerales son casi las mismas excepto por el hierro, que al ya no tener la menstruaci\u00f3n no se producen las p\u00e9rdidas naturales de este mineral.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tambi\u00e9n se aconseja dejar dejar de fumar si es algo que se practica, ya que puede intensificar los s\u00edntomas de la menopausia y favorece el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis y arteroesclerosis.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hacer ejercicio de manera habitual, para controlar peso, disminuir s\u00edntomas de la menopausia y evitar enfermedades.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenerse hidratada, tomar entre 1,5 y 2 L de agua al d\u00eda, evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el estre\u00f1imiento.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Links de inter\u00e9s:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.webconsultas.com\/dieta-y-nutricion\/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida\/necesidades-nutricionales-en-la-menopausia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.webconsultas.com\/dieta-y-nutricion\/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida\/necesidades-nutricionales-en-la-menopausia<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.unidaddelamujer.es\/menopausia-y-nutricion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.unidaddelamujer.es\/menopausia-y-nutricion\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.institutodelamenopausia.com\/divulgacion\/consejos\/alimentacion\/nutricion-en-la-menopausia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.institutodelamenopausia.com\/divulgacion\/consejos\/alimentacion\/nutricion-en-la-menopausia<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beneficios de una alimentaci\u00f3n adecuada en la menopausia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[209,215,211],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-salud-femenina","category-vida-saludable"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/559","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=559"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/559\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=559"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}