{"id":270,"date":"2022-10-31T16:04:47","date_gmt":"2022-10-31T16:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.americaorganica.com\/?p=270"},"modified":"2024-12-20T20:19:20","modified_gmt":"2024-12-20T20:19:20","slug":"como-lograr-una-alimentacion-saludable-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/como-lograr-una-alimentacion-saludable-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo lograr una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo?"},"content":{"rendered":"\n
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Durante el embarazo es muy importante mantener una alimentaci\u00f3n saludable, ya que el cuerpo est\u00e1 pasando por procesos importantes siendo el principal la creaci\u00f3n de una nueva vida, que implica la necesidad de muchos nutrientes para que la formaci\u00f3n se d\u00e9 correctamente. <\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n durante el embarazo mantiene los principios b\u00e1sicos de una alimentaci\u00f3n saludable: consumir gran cantidad de frutas, verduras, granos integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay algunos nutrientes que se le debe prestar especial atenci\u00f3n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

siendo el folato y \u00e1cido f\u00f3lico, que previene los problemas de nacimiento del cerebro y de la m\u00e9dula espinal. 
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El Folato:<\/strong> es una vitamina del grupo B que ayuda a prevenir problemas graves en el desarrollo del tubo neural.  El \u00e1cido f\u00f3lico es la forma sint\u00e9tica del folato que se encuentra en los suplementos alimenticios y alimentos fortificados. Tambi\u00e9n se ha demostrado que los suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico reducen el riesgo de que el bebe nazca prematuro y con bajo peso. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto se necesita? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

400 microgramos\/d\u00eda antes de la concepci\u00f3n y entre 600 y 1000 microgramos\/d\u00eda durante el embarazo. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 alimentos podemos encontrarlo? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cereales fortificados, verduras de hoja verde oscura (como las espinacas), esp\u00e1rragos, frutas c\u00edtricas, lentejas, frijoles y guisantes secos. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Calcio y Vitamina D:<\/strong> fortalece los huesos tanto tuyos como del beb\u00e9. Contribuye igualmente al buen funcionamiento de los sistemas circulatorio, m\u00fascular y nervioso. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto se necesita? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Calcio: 1000 mg \/d\u00eda, en caso de embarazo adolescente ser\u00edan 1300 mg\/d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Vitamina D: 600 UI\/d\u00eda <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 alimentos podemos encontrarlo? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Calcio: Productos l\u00e1cteos, br\u00f3coli, col rizada o kale, jugos y cereales fortificados con calcio. <\/p>\n\n\n\n

Vitamina D: pescados grasos como el salm\u00f3n, leche fortificada y jugo de naranja. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Hierro:<\/strong> El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina y esta es la prote\u00edna de los gl\u00f3bulos rojos que transporta ox\u00edgeno a los tejidos del cuerpo. Durante el embarazo, la mujer necesita el doble de hierro que una mujer que no est\u00e1 embarazada, \u00bfpor qu\u00e9? Porque tu cuerpo necesita este hierro para producir m\u00e1s sangre y as\u00ed suministrar ox\u00edgeno al bebe. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto se necesita? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

27 mg\/d\u00eda <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 alimentos podemos encontrarlo?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Carne roja magra, carne de aves y pescado, cereales de desayuno fortificados, frijoles y vegetales. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Prote\u00edna:<\/strong> son cruciales ya que promueven el crecimiento del beb\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1nto se necesita? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se estiman que 71 g\/d\u00eda <\/p>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 alimentos podemos encontrarlo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna animal:<\/strong> carnes magras, carne de aves y huevos. <\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna vegetal:<\/strong> frijoles, arvejas, lentejas, frutos secos, semillas y productos de soja. <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n durante el embarazo debe de ser saludable y llena de nutrientes. Sin embargo, hay algunos en donde debes hacer mayor \u00e9nfasis. Aqu\u00ed, descubre cu\u00e1les son.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[213,209,215,211],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-novedades","category-nutricion","category-salud-femenina","category-vida-saludable"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270"},{"taxonomy":"post_folder","embeddable":true,"href":"https:\/\/americaorganica.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/post_folder?post=270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}